Sebetulnya, skema makan Atkins tidak mempunyai ketentuan tentu mengenai makanan yang dilarang atau yang disarankan. Tetapi, tentu saja ada banyak makanan yang seharusnya Anda jauhi dan Anda konsumsi saat jalani skema makan ini.
Konsumsi yang perlu dijauhi dan yang perlu dimakan saat diet atkins
Berikut ini makanan yang perlu Anda jauhi saat diet Atkins.
- Gula: soft drinks, juice buah, kue, permen, es cream, dan lain-lain.
- Beberapa bijian utuh: gandum (wheat), spelt, rye, barley, nasi.
- Minyak sayur: minyak kedelai, minyak jagung, minyak canola, dan beberapa yang lain.
- Minyak jemu: terdapat dalam processed foods dalam kata “hydrogenated”, pada bagan formasi.
- Makanan memiliki label “low-fat”: beberapa makanan ini tinggi kandungan gula.
- Sayur tinggi karbohidrat: wortel, turnips (cuma saat babak induksi).
- Buah tinggi karbohidrat: pisang, apel, jeruk, pir, anggur (cuma saat babak induksi).
- Pati: kentang, ubi (cuma saat babak induksi).
- Legumen: lentil, kacang arab (cuma saat babak induksi).
Dan makanan yang bisa Anda konsumsi saat jalani skema makan Atkins mencakup berikut ini.
- Daging: sapi, babi, domba, ayam, bacon, dan sebagainya.
- Seafood: salmon, sarden, dan sebagainya.
- Telur: telur yang paling sehat ialah yag memiliki kandungan omega-3
- Sayur rendah karbohidrat: kale, bayam, brokoli, asparagus.
- Full-fat dairy: mentega, keju, cream, full-fat yoghurt.
- Kacang-kacangan: almond, macadamia, walnut, biji bunga matahari.
- Lemak sehat: ekstra virgin olive oil, minyak kelapa, alpukat, dan minyak alpukat.
Kontra dan pro diet Atkins
Sepanjang dasar makanan Anda yakni makanan yang mengadung protein berlemak dengan sayur atau kacang-kacangan dan beberapa lemak sehat, karena itu Anda bisa turunkan berat tubuh Anda.
Selainnya berat tubuh yang turun, jika dilaksanakan secara benar, diet Atkins dipercayai bisa menahan Anda dari resiko sindrom metabolik, diabetes, tekanan darah tinggi (hipertensi), dan penyakit jantung. Tetapi, Anda harus juga waspada, pasalnya skema makan ini bisa jadi memunculkan efek pada sebagian orang.
Jalani program diet degan ketentuan konsumsi konsumsi benar-benar rendah karbohidrat bisa membuat cairan pada tubuh jadi tidak imbang dan memunculkan tanda-tanda seperti pusing dan kecapekan. Jika terus terjadi, hal itu akan berbuntut pada sembelit (konstipasi), kekurangan kandungan gula darah, dan permasalahan ginjal.
Karena tidak ada pembatasan yang ketat hal makanan yang bisa Anda konsumsi pada skema makan Atkins, ini dapat membuat Anda “lupa diri” dan pilih makanan yang kurang sehat seperti daging olahan atau makanan cepat sajian. Oleh karenanya, jika Anda ingin jalani skema makan yang sehat, makanlah makanan dengan nutrisi imbang.
Untuk Anda yang mempunyai keadaan tertentu seperti penyakit atau berat badan yang berlebih, Anda dapat konsultasi pada dokter dan pakar nutrisi untuk tentukan skema makan yang tepat.
kunjungi juga Pusat Kursus Bahasa Inggris
