Cedera lutut dapat terjadi pada siapa saja. Mulai dari anak-anak sampai orang dewasa. Karena lutut memegang peranan yang sangat penting agar dapat beraktivitas, maka sebaiknya melakukan upaya untuk menghindari hal tersebut terjadi.
Ada banyak aktivitas yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya cedera lutut. Rasanya pasti sangat mengganggu, sehingga bisa jadi Anda harus mengurangi seluruh kegiatan demi sembuhnya cedera tersebut.
Cara Mencegah Cedera Lutut
Seringkali cedera lutut yang dialami Disebabkan karena aktivitas yang tidak disadari. Namun bukan berarti tidak dapat dicegah dengan tindakan tertentu. Apa sajakah itu? Simak penjelasannya di bawah ini.
Melakukan Pemanasan
Untuk mencegah cedera lutut yang terjadi karena aktivitas olahraga, maka Anda harus melakukan pemanasan sebelum berkegiatan. Tujuannya adalah untuk membantu menstimulasi aliran darah menuju otot dan sendi agar siap bergerak dengan cepat.
Selain itu juga membuat otot dan sendi siap menerima beban yang lebih besar dibandingkan kegiatan sebelumnya. Pemanasan ini amat penting untuk membantu mempersiapkan anggota tubuh yang lain agar tidak cedera.
Melakukan Peregangan
Jangan lupa juga untuk melakukan peregangan pada kedua sisi tubuh tujuannya adalah menjaga keseimbangan kiri dan kanan. Sebab cedera pada lutut dapat terjadi dimana beban lebih Anda fokuskan.
Karena itu Anda harus melakukan peregangan pada seluruh tubuh agar semua semua bagian siap menerima beban yang sedikit lebih besar. Fokuskan peregangan pada paha, lutut, pinggang, serta bagian tubuh yang menegang setelah melakukan aktivitas.
Peregangan wajib dilakukan di kedua sisi agar mengurangi cedera pada lutut yang diberikan beban berlebih. Perbedaan beban meskipun hanya sedikit saja yang Anda lakukan pada kedua sisi tubuh sudah dapat memicu terjadinya cedera yang pasti menimbulkan rasa tidak nyaman.
Memperkuat Otot Inti
Jika Anda belum terbiasa berolahraga, maka lakukanlah secara perlahan. Jangan terburu-buru untuk mencapai sesuatu dalam waktu yang singkat. Sebab nanti akan membuat Anda membebankan otot inti secara mendadak.
Oleh karenanya jangan memaksakan kemampuan tubuh saat berolahraga. Terutama ketika bukan aktivitas harian. Apa yang Anda lakukan tidak akan memperkuat otot malam meningkatkan risiko terkilir dan cedera.
Karenanya Anda disarankan untuk memperkuat otot inti tubuh dengan gerakan yang sederhana misalnya plank. Sebab jika otot inti tubuh Anda sudah menjadi kuat, maka beban pada lutut akan berkurang sehingga mengurangi potensi cedera.
Menggunakan Otot yang Tepat
Untuk memastikan bahwa tidak ada cedera, maka Anda harus melakukan gerakan dengan aman. Ketika melompat dan mendarat, pastikanlah bahwa telapak kaki bergerak dengan lutut menghadap ke depan. Sehingga tekanan beban akan merata.
Ada banyak informasi yang sangat menarik pada artikel kesehatan yang tersedia pada laman orami.co.id
Anda dapat memanfaatkannya untuk meningkatkan kualitas kehidupan serta mempertahankan kesehatan agar produktivitas tetap terjaga.
